Wie Viel Protein Am Tag Sportler

Der Körper eines Sportlers funktioniert wie ein Hochleistungsmotor. Wenn mehr Energie aufgewendet werden muss, damit höhere Leistung erzielt wird, bedarf es des richtigen Treibstoffs. Was abgedroschen klingt, ist in Wahrheit für Sportler der Schlüssel zum Trainingserfolg. Die meisten Sportler sagen sogar, dass die Ernährung mindestens die Hälfte des sportlichen Erfolgs ausmacht. Immer wieder fällt dabei ein Begriff: Protein. Proteine sind die Bausteine unserer Muskeln und Energielieferanten, auf die unsere Muskeln nicht verzichten können. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für Muskelaufbau, Krafttraining aber auch Ausdauertraining unabdinglich. Ein gutes Training allein reicht für den Trainingserfolg noch nicht ganz aus, die Ernährung muss dafür auch stimmen. So begünstigst du den Muskelaufbau, gibst deinen Muskeln nach dem Krafttraining das, was sie benötigen und hast im besten Fall auch gleich noch eine leckere Mahlzeit, wenn der Hunger kommt! Wir möchten die zeigen, was Training, Essen, Proteinzufuhr und Muskelaufbau alles miteinander verbindet, was genau Aminosäuren für eine Rolle spielen und wie du deine tägliche Proteinzufuhr kontrollieren kannst!

Was ist mein täglicher Proteinbedarf?

Die biologische Wertigkeit von Proteinen

Die biologische Wertigkeit von Proteinen zeigt auf, wie gut ein Poly peptide aus Nahrung in körpereigenes Poly peptide umgewandelt werden kann. Dabei dient das Hühnerei als Referenzwert für die Beurteilung von Proteinen. Dice biologische Wertigkeit eines Hühnereis liegt somit bei 100.

Die biologische Wertigkeit lässt sich durch Kombination verschiedener Proteinquellen erhöhen. So verfügt Rindfleisch allein über eine biologische Wertigkeit von ca. 80 und Kartoffel über 76. Bei einer Kombination aus Kartoffel und Rindfleisch ergibt sich jedoch eine biologische Wertigkeit von 114. Ähnlich verhält es sich bei Bohnen und Mais. Während Bohnen und Mais allein jeweils eine biologische Wertigkeit von 72 haben, ergibt sich bei Kombination der beiden veganen Eiweißquellen ein Wert von 101. As well so gut wie ein Hühnerei!

Proteine direkt nach dem Grooming - das anabole Fenster

Nach einem anstrengenden und effektiven Training ist natürliche Energiespeicher des Körpers ziemlich leer. Man hat viel geschwitzt und die Muskeln belastet. Damit der Körper sich schnell und ausreichend regenerieren kann, müssen wir uns also darum kümmern, die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Das anabole Fenster beschreibt dafür den Moment nach dem Sport, in dem die Muskeln Eiweiße wie Schwämme aufnehmen und darüber hinaus in der Lage sind, mehr Eiweiß als gewöhnlich aufzunehmen. Wenn wir uns darum kümmern, unserem Körper nach dem Sport die nötigen Proteine und Aminosäuren zuzuführen, treiben wir damit effektiv den Muskelaufbau voran und verhindern einen größeren Leistungsabfall. Proteine sind, wie wir schon often gesagt haben, die Bausteine der Muskeln. Umso wichtiger ist, dass wir sie in ausreichender Menge dem Körper zuführen. Neben Fleisch, Fisch, Eiern und Eiweißshakes kannst du auch die pflanzlichen Alternativen wie Kichererbsen oder Linsen nutzen!

Proteinbedarf decken mit den Gerichten von Löwenanteil

Da wir als Sportler selbst wissen, wie schwierig es manchmal sein kann, seinen Proteinbedarf im Alltag zu decken, haben wir gemeinsam mit einem Bio-Spitzenkoch leckere, gesunde Gerichte entwickelt, dice dich optimal mit Protein versorgen und es dir leicht machen, deinen Eiweißbedarf über eine natürliche Ernährung zu decken. Course im stressigen Alltag, in dem wir ohnehin versuchen, Arbeit, soziales Umfeld und Sport unter einen Hut zu kriegen, kann es leicht passieren, dass eine Sache zu kurz kommt. Oftentimes machen wir die Abstriche beim Essen, da wir einfach keine Zeit haben, uns mehrfach am Tag für mindestens 30 Minuten in die Küche zu stellen, um uns eine ausgewogene und leckere Protein-Quelle zu zaubern. Genau dafür gibt es Löwenanteil.

Alle unsere Gerichte bestehen aus 100% natürlichen Bio-Zutaten und wurden sogar von der Men's Health & Women'due south Health mit dem Practiced Food Award ausgezeichnet. Am besten testest du einfach mal unser Probierpaket!

> > > Zum Probierpaket von Löwenanteil

Source: https://www.loewenanteil.com/blogs/wissen/proteinbedarf-fur-sportler